Danser pour se sentir mieux : les bienfaits de la danse sur le corps, le mental et le lien social

La danse est généralement vue comme un loisir, une activité à deux, une activité artistique aussi, ou encore éventuellement une manière de faire du sport.

Mais en réalité la danse c’est un peu tout ça en même temps et c’est aussi bien plus que ça !

Elle permet de :

• Bouger, sur place des fois, mais beaucoup de mouvement !
• Réfléchir, quel pas faire ensuite ??
• Mémoriser, et oui même une chorégraphie de 3 min c’est pas si simple !
• Interagir, surtout en danse de couple, mais aussi avec un public ou avec l’environnement.
• Prendre du plaisir, c’est la base de toute activité ! 

C’est cette combinaison qui rend la danse si intéressante et qu’on va pouvoir voir ensemble ici. Le sommaire est disponible ci-dessous, vous pouvez donc aller directement à la partie qui vous intéresse.

Faites un tour sur notre site si vous voulez apprendre vos premiers pas de Rock 4 Temps !

La danse fait bouger le corps sans forcément donner l’impression de faire du sport

1) L’activité physique

L’activité physique on ne cesse d’en parler pour dire à quel point c’est important, et bien la danse peut être votre solution ! Faire du sport sans avoir l’impression d’en faire, c’est magique non ?

La danse est plutôt complète pour ça elle fait travailler entre autres :

• Le système cardiovasculaire.
• les muscles.
• l’endurance.
• la mobilité.

Bien sûr à sa propre échelle, mais c’est intéressant de pouvoir travailler autant de choses avec une simple activité et l’avantage est surtout qu’on va suivre une musique mais aussi les mouvements de son partenaire ou d’un groupe ce qui peut être moins lassant qu’une autre forme d’activité physique.

2) Coordination et équilibre

Danser demande une certaine coordination et un certain équilibre car on doit pouvoir contrôler :

• Ses appuis, un bon appuis permet de ne pas perdre de temps et de pouvoir enchaîner avec le pas suivant à tout instant.
• Son équilibre (poids du corps), laisse le poids du corps en avant lors d’une bascule, ou même se pencher comme il faut pour un porté, l’équilibre est toujours mis à l’épreuve quelque soit la danse.
• Ses déplacements, que ce soit en danse latine ou le déplacement fait partie intégrale de la chorégraphie, ou en danse standard ou un bon déplacement permet d’augmenter la fluidité et l’exécution des pas.
• Ses bras, que ce soit pour apporter du détail et de la beauté à la danse, mais aussi pour le guidage de sa/son partenaire, les bras vont être mis à l’épreuve tout le temps.
• Orientation dans l’espace, sur scène pour une représentation où l’on doit respecter une orientation face au public ou la délimitation de l’espace avec les autres danseurs, mais aussi en soirée pour éviter de foncer dans le couple qui danse à côté, la gestion de l’espace est très importante.

Mobilité

La danse par ses mouvements répétés et son rythme permettent de garder une certaine mobilité, notamment à un âge élevé ou la pratique d’autre forme de sport peut s’avérer plus compliquée.

On peut donc travailler et maintenir cette mobilité tout au long de sa vie, et on ne va pas se mentir il y a souvent une occasion pour danser !

La danse fait aussi travailler le cerveau

C’est là, d’après moi, le vrai plus par rapport à d’autres sports. La danse fait travailler le cerveau naturellement, et nous allons voir comment.

• La mémoire, dès le début de la mémoire est mise en jeu, on apprend nos premiers pas de danse et on doit déjà retenir les enchaînements. Et cela s’intensifie lorsque le panel de pas augmente, il faut se souvenir du maximum notamment en impro pour éviter les répétitions et de tourner en rond. Mais aussi lorsqu’on commence à mémoriser des chorégraphies.
• La concentration, elle est aussi sollicitée, pour rester dans le rythme tout en réfléchissant au pas suivant ainsi qu’en guidant son/sa partenaire.
• La coordination, on la retrouve aussi ici, car pour déplacer ses jambes dans une direction tout en effectuant des mouvement autre avec les bras, le tout en regardant le public et/ou sa/son partenaire uniquement, la coordination est clairement de la partie !
• Capacité d’adaptation, un changement imprévu dans la musique, un pas qui rate et il faut rebondir sur autre chose, ou encore la différence d’environnement entre la répétition chez soi en chaussette sur le parquet et lorsqu’on va aller danser en soirée en talon sur du carrelage, tout ça met en œuvre notre capacité d’adaptation. 

On voit bien ici que la danse ça n’est pas seulement de bouger son corps, c’est la capacité à se souvenir quoi faire, quand le faire et comment le faire.

Danser peut aussi faire du bien au mental

Le plaisir de danser !

La musique, les mouvements, les réussites lorsqu’on apprend de nouveau pas, la danse est une activité festive où l’on prend du plaisir que ce soit en apprenant ou en performant sur la piste.

Se concentrer sur le moment présent

Pendant que vous dansez vous vous devez d’être attentif à plein de chose comme on a vu plus haut, tout d’abord à la musique pour rester dans le rythme et savoir où vous en êtes, puis il faut penser à vos mouvements, et enfin à ceux de votre partenaire de danse.

Tout ça permet de décrocher temporairement de ses préoccupations quotidiennes, d’avoir la tête ailleurs pour un moment.

La confiance en soi

Tout au long de votre apprentissage vous allez venir renforcer votre confiance en vous, quand on commence forcément il va falloir se motiver, mais une fois lancé les progrès vont apparaître très rapidement.

Vous allez passer de “Je ne sais pas danser” à “Je maitrise les bases” puis “J’arrive à enchaîner ces pas” etc…

C’est cette progression visible dans la danse qui va venir booster votre confiance en vous.

Diminuer le Stress

Il est vrai qu’on entend ça partout mais une activité physique permet de diminuer le stress, donc une activité comme la danse permet de gérer le stress et participe globalement au bien-être.

La danse permet de lutter contre la sédentarité

Comme vous avez sans doute déjà entendu parler la sédentarité est de plus en plus présente dans notre société, avec la technologie qui a fait un bond en avant ces dernières années et qui facilite grandement notre quotidien et certains métiers de bureau par exemple où se lever de sa chaise n’est même plus nécessaire et encore le télétravail qui nous permet de ne même plus avoir à se déplacer.

Un sport comme la danse permet de se lever et bouger régulièrement sans même avoir besoin de matériel ou encore de se déplacer dans une infrastructure particulière. Tout peut être fait depuis chez soi !

Et j’insiste sur le terme régulier car une activité n’a pas besoin d’être intense pour être considérée comme du “Sport”, ici la régularité qui est importante.

Danser, c’est aussi créer du lien avec les autres

Nous pouvons être très connectés et pourtant isolés

Téléphone, réseaux sociaux, messageries…

Mais interactions numériques ne veut pas forcément dire relations sociales satisfaisantes.

Et je n’invente rien, les chiffres sont clairs à ce sujet :

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• 12 % des Français vivent en isolement total, sans aucun contact social régulier (Fondation de France, 2023)
• 21 % se sentent régulièrement seuls (Baromètre de la solitude, 2023)
• 71 % des moins de 25 ans se sentent parfois seuls — contre 58 % en 2016

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Ces chiffres sont en hausses tous les ans, et les études nous prouve que l’isolement est à l’origine de beaucoup de problème de santé : 

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• L’isolement social augmente le risque de mortalité prématurée de 29 % (méta-analyse Holt-Lunstad, 2015)
• Les personnes socialement connectées vivent en moyenne 7 à 10 ans de plus
• L’isolement multiplie par 2 le risque de démence
• Il est associé à une augmentation de 32 % du risque d’AVC
• Il aggrave l’anxiété, la dépression et l’hypertension

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Une activité collective crée des occasions de rencontrer

La danse peut créer des occasions pour se rencontrer et avoir une vie sociale plus épanouie, on peut par exemple :

• Assister à des cours ou stages collectifs de danse qui permet d’apprendre en groupe et donc de partager un moment ensemble, de plus certains clubs proposent de se retrouver ensuite autour d’un verre pour discuter ensemble.
• Des soirées ou événements réguliers peuvent aussi vous permettre de partager des moments de danse à plusieurs et donc de construire du lien social au travers de la danse.

On y retrouve souvent les mêmes personnes et donc la discussion se fait naturellement.

La danse à deux ajoute une dimension particulière

En danse de couple c’est d’autant plus pertinent, on danse ensemble c’est à dire que pour un moment on partage tout, les succès, les échecs, les fous rires, etc…

Dans une danse à deux, il faut :

• Communiquer, c’est important de se faire comprendre par l’autre notamment pour le guidage des pas mais aussi pour corriger son/sa partenaire qui pourrait faire un mauvais mouvement.
• S’écouter, c’est un partage, un moment ensemble, on se doit donc de s’écouter mutuellement et ne pas prendre trop le contrôle pour laisser de la place à l’autre.
• S’adapter, selon le/la partenaire si il/elle est grand(e), petit(e), en fonction de ses préférences de pas et/ou de musique. Toutes ces choses qui augmentent aussi la diversité de la danse de couple.
• Apprendre à faire entièrement confiance à l’autre et pouvoir s’abandonner mutuellement pour se laisser guider par l’autre.
• Synchroniser ses mouvements et comprendre l’autre pour réussir à anticiper et à le suivre dans sa danse.

L’interaction est l’essence même de la danse de couple !

Et en couple ?

Après l’introduction de la danse de couple dans le paragraphe précédent, ce ou cette partenaire de danse peut être en effet la personne avec qui vous partagez votre vie.

La danse dans ce cas permet d’avoir une activité à partager au quotidien ensemble cela apporte : 

• Un projet commun, une des bases solides pour un couple ce sont bien évidemment d’avoir ensemble des projets à réaliser ensemble.
• C’est une bonne occasion pour sortir en soirée dansante, profiter ensemble, rencontrer du monde, se créer des souvenirs.
• Découvrir une nouvelle activité est aussi très intéressant cela peut même amener à pourquoi pas se trouver une nouvelle passion.
• C’est un moment ensemble où l’on doit être réellement attentif à l’autre, à ses besoins, à ses envies, à son rythme.

C’est d’ailleurs tout ça qui nous a donné envie de proposer ce contenu sur notre site, partageant tous deux aussi le plaisir de danser ensemble. 

Si vous voulez aller plus loin : Danse en couple : 7 bénéfices pour débutants, mental et relation – Dansons Le Rock

Pourquoi le rock est particulièrement intéressant

Ici on va s’intéresser plus particulièrement au Rock 4 Temps, alors pourquoi choisir le Rock ?

C’est pour moi la meilleure porte d’entrée pour apprendre une danse de couple, elle permet d’avoir tous les aspects mentionnés déjà plus haut, tout en s’alliant avec la simplicité du déplacement.

Vous pourrez danser sur vos musiques préférées car le Rock 4 Temps est très adaptable à tous les styles, vous n’avez pas besoin d’être sportif, souple ou d’avoir déjà dansé pour commencer.

Vous pouvez simplement commencer en apprenant depuis votre salon avec nos tutos : 

Apprendre à Danser Le Rock 4 Temps : Le Guide Complet Du Débutant – Dansons Le Rock

Puis après avoir vu vos premiers pas, vous pourrez construire vos premiers enchaînements, et même vous lancer dans une petite improvisation.

Il n’existe pas une seule bonne manière de bouger

Bien entendu il n’existe pas une seule bonne manière de bouger, nous mettons en avant ici la danse car c’est le contenu que nous proposons sur notre site, et que comme on a pu le voir elle est assez complète pour l’activité physique + stimulation cognitive + plaisir + interactions sociales.

L’essentiel est de trouver une activité que l’on apprécie suffisamment pour avoir envie de la pratiquer régulièrement.

Cela peut être :

• danse
• marche
• vélo
• natation
• sport collectif
• randonnée
• etc..

La santé ne se résume pas à l’activité physique

La danse peut être une manière agréable de remettre du mouvement dans son quotidien et de prendre soin de son bien-être. Mais l’activité physique n’est qu’une partie d’une approche globale de la santé.

Sommeil, alimentation, sédentarité, habitudes quotidiennes, prévention… de nombreux autres facteurs peuvent également jouer un rôle.

Pour approfondir ces aspects sous un angle davantage orienté santé et bien-être au quotidien, découvrez l’article de Pierre :

Bouger sans forcément faire du sport : pourquoi le mouvement est essentiel à notre santé ?